مدیریت توجه و تمرکز

اشتراک گذاری پست

🔰چكيده اي از وبينار توجه و تمركز

👨🏻‍💻با تدريس مهندس محمد خيرخواه توسط ايشان منتشر شد.

✅گفتني است در اين وبينار قريب به ٦٠ شركت كننده حضور داشتند

 

 

💢 آیا «توجه» را می‌توان مدیریت کرد؟

💢 برای افزایش میزان بهره‌برداری از اوقات زندگی خود به چه مهارت‌هایی نیازمندید؟ آیا مدیریت توجه بخشی از مهارت‌های زندگی است؟

💢 آیا رویدادهایی که در جریان زندگی دیده می‌شوند، کاملاً اتفاقی هستند یا از این جهت در مقابل آنها قرار گرفته‌اید که از مدت‌ها قبل به سوژه‌ی آن «توجه» داشتید و همواره به موضوعات مرتبط با آن علاقمند بوده‌اید و همواره آنها را پیگیری می‌کردید؟

💢 آیا این امکان وجود دارد به بهترین نتایج مورد نظر با آگاهی قبلی و با برنامه‌ریزی دست یابید؟ و به آن نوع آدمی که مد نظرتان هست تبدیل شوید؟
به جای اینکه همه چیز در زندگی کاملاً تصادفی و بدون مقدمه رُخ دهد به نوعی انتخابی و گزینشی عمل کنید؟ همان چیزی باشید که رؤیای آن را در سر داشتید. 🤔

برای این منظور اعتقاد علمی بر این است که مهمترین مهارت برای رسیدن به حداکثر کارآمدی «مدیریت توجه» است.

در حقیقت «مدیریت توجه» پادزهر مفیدی در برابر شیوه‌ی ناکارآمد کار و زندگی کنونی ماست. در دنیای پر جنب‌وجوش کنونی که هر روز منفعل‌تر می‌شویم برای حفظ تعادل و تلاش معنادار و حفظ جایگاهی برای اندیشه، باید تمرین «مدیریت توجه» انجام داد. باید متوجه باشیم که مشغول‌بودن و کارآمد‌بودن دو مقوله‌ی متفاوت است و «کارآمدی» افراد اتفاقی نیست. قاعده‌ی دنیای پرسرعت ما چنین است که اگر قصد داریم مهمترین اهداف خود را محقق کنیم، باید تمرکز بیشتری داشته باشیم. اگر تمام وقایعی که در لحظه در مسیر زندگی ما قرار می‌گیرند بتوانند دستور کار روزانه‌ی ما را تغییر دهند، معنادارترین تلاش‌های ما قطعاً لنگ خواهد زد.🥴

خانم «مورا نول توماس» در کتاب خود «مدیریت توجه» را اینگونه تعریف کرده است:

«تمرین ایجاد شرایطی که به شما امکان ‌دهد آگاهانه و در هر لحظه بهینه‌ترین حالت مغز را برای رسیدن به بهترین نتیجه درگیر کنید.»

قبلاً و در قرن نوزدهم، در سال ۱۸۹۰ ویلیام جیمز در کتاب «اصول روانشناسی» خود در مورد مدیریت توجه چنین گفته بود:

«تلاش کنید بیشتر فعال باشید تا منفعل و تأثیر‌پذیر و این همان چیزی است که «مدیریت توجه» به شما خواهد داد. این شما هستید تصمیم می‌گیرید «توجه» شما به کجا و روی چه سوژه‌ای معطوف شود نه اینکه اجازه دهید خواسته‌های بیرونی در مورد آن تصمیم‌گیری کنند. «مدیریت توجه» به شما این امکان را می‌دهد به جای اینکه کنترل افکار و اعمال خود را سهواً از دست دهیم بر آنها کنترل کامل داشته باشیم. مدیریت توجه به شما کمک می‌کند تا یک زندگی انتخابی و نه یک زندگی واکنشی سرشار از حواس‌پرتی داشته باشید.»

در شرایط کنونی، مردم این قرن بیش از هر زمان دیگری در معرض حواس‌پرتی و عوامل تکنولوژیک قرار دارند. فناوری باعث توسعه، بهره‌وری و بهبود ارتباطات شده ولی از سوی دیگر تمرکز مردم روی برخی کارها به شدت کم کرده است.

باید این حقیقت را بدانیم که «توجه» تعیین کننده‌ی سرنوشت زندگی ماست.

توانائی کنترل توجه نیاز به تمرین دارد. بعضی روزها موفق‌تر از روزهای دیگر هستیم. «مدیریت توجه» به عوامل مختلفی بستگی دارد و تنها به حواس‌پرتی مربوط نیست. در حالی‌که مهارت «مدیریت توجه» باید توسعه یابد اما در کنار آن عوامل فیزیولوژیک نیز باید مد نظر قرار گیرند. خواب خوب، تغذیه‌ی مناسب و آب‌رسانی به بدن، در توانائی شما برای کنترل توجه نقش بسیار مهمی دارند. وقتی از این عناصر مهم فیزیولوژیک غفلت شود، تمرکز، سطح کارآمدی و توانائی شما برای جلوگیری از حواس‌پرتی نیز آسیب خواهند دید.

♨️به دلیل ساختار ذهن آدمی، میزان تمرکز و توجه روزانه‌ی انسان اصولاً محدود است.

توجه و تمرکز شما مشابه سوخت روزانه‌ی شما عمل خواهد کرد و میزانی محدود دارد و پس از اتمام آن کارآمدی شما به حداقل میزان خود خواهد رسید و نیاز شدید به استراحت و ذخیره‌ی مجدد آن دارید. از سوی دیگر ظرفیت و گنجایش «تمرکز و توجه» روزانه‌ی شما نیز آستانه‌ی مشخصی دارد. نکته‌ی سوم که آن نیز اهمیت دارد، در میزان «توجهی» است که در جریان یک فرآیند و به جهت اجرای بهینه‌ی آن مصرف می‌گردد. هر چه مهارت و خبرگی شما در انجام سوژه‌ی مورد نظر افزایش یابد، میزان مصرف توجه شما در انجام آن کاهش پیدا خواهد کرد. این میزان در حالت «غرقگی» به حداقل میزان مصرف خود خواهد رسید.

♦️ بنابراین باید در سه راستای مهم به جهت مدیریت صحیح «توجه» گام برداشت:
• افزایش ظرفیت و آستانه‌ی روزانه‌ی توجه که با روش‌هایی خاص قابل توسعه است.
• کاهش میزان مصرف توجه در اجرای بهینه‌ی فعالیت‌های روزانه.
• مدیریت توزیع مناسب توجه و درگیری بهینه‌ی مغز بر روی فعالیت‌های روزانه.

خانم مورا توماس در مورد اهمیت «مدیریت توجه» ایده‌های جالبی را در کتاب خود مطرح کرده و معتقد است سه گام برای مدیریت توجه باید در پیش گرفته شود:
• کنترل پارامترهای بیرونی و محیط اطراف
• کنترل فناوری
• کنترل رفتار و افکار داخلی

چگونه محیط اطراف خود را کنترل کنیم؟
باید در محیطی که در آن زندگی یا کار می‌کنیم، راحت و آسوده باشیم. در این صورت تمرکز بیشتری روی کارها خواهیم داشت. مثلاً با بستن درب اتاق کار و پیدا کردن مکانی ساکت و آرام، می‌توان تمرکز بالاتری را تجربه کرد.

فناوری را چگونه کنترل کنیم؟
گاهی اوقات لازم است برای بالابردن تمرکز، گوشی موبایل‌تان را سایلنت کنید؛ یا برخی اپلیکیشن‌هایی که باعث حواس پرتی‌تان می‌شوند را غیرفعال کنید. انجام این کار در ساعات مشخصی از روز باعث می‌شود به تدریج نگذارید فناوری‌های جدید به عاملی برای حواس‌پرتی و عدم تمرکز تبدیل شوند.

چگونه رفتار و افکار خود را کنترل کنیم؟
کنترل افکار و رفتار احتمالاً سخت‌ترین بخش موضوع است. نظم‌بخشیدن به افکار، سخت‌تر از منظم‌کردن محیط پیرامونی است و برای نظم‌بخشی به افکار خود باید تمرین مداوم کرد. همان‌طور که عضلات ما به تمرین ورزشی نیاز دارند تا قوی شوند، افکار ما نیز با تمرین مداوم منظم خواهد شد.

رعایت تعادل در زندگی روزمره بسیار اهمیت دارد. وقتی در همه کارها تعادل وجود داشته باشد، از میزان حواس‌پرتی کم می‌شود. برای هر کاری باید محدودیت‌ها و مرزهایی را تعیین کنیم. رعایت تعادل حتی در حوزه‌های فردی، روابط خانوادگی، سرگرمی و … نیز مهم است.

برای آشنائی با راهکارهای مختلف بهبود «مدیریت توجه» مقاله‌ی جالبی تهیه کرده‌ام که به پیوست آورده خواهد شد ضمن اینکه اصل کتاب خانم توماس نیز تهیه شده است.

محمّد خیرخواه
۸ خرداد ۱۴۰۰
.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *